3. Die Yin & Yang-Übung

Sie gehen in eine breite Ausgangsstellung, 1,5fache Schulterbreite, Knie gebeugt und wie immer mit sanft gestreckter Wirbelsäule. Sie beginnen nun, Ihr Gewicht von einem Bein zum anderen zu verlagern – langsam und aufmerksam.
Dabei heben Sie Ihre locker entspannte Hand jeweils auf der Seite, wohin Sie auch Ihr Gewicht verlagern, während die andere Hand sanft und aufgerichtet sinkt.
Nach den entsprechenden Wiederholungen (9, 18 oder 36) wechseln Sie die Handaktion: Sie heben die Hand nun auf der weniger belasteten Seite und senken die andere auf der belasteten.
Haben Sie diese Variation entsprechend oft wiederholt, kommen wir zur letzten Sektion: Sie öffnen beide Arme zu den Seiten und schließen/kreuzen die Hände zur anderen Seite, dies wieder entsprechend oft - und dann schließen Sie die Übung wie gezeigt ab.

Achten Sie bei dieser Übung auf zwei Aspekte:
Zum einen, beobachten Sie das Gefühl unter den Fußsohlen, wie es sich anspürt, wenn Sie das Gewicht verlagern.
Zum anderen, halten Sie während der Bewegungen Schulter und Ellbogen ganz entspannt, als würde Ihre Hand jeweils wie eine Marionette an einem unsichtbaren Faden heraufgezogen oder wieder heruntergelassen.

Abschließen und fortfahren